A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]
[...] 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) jest to trening FBW i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Niestety korzystam z siłowni od znajomego i muszę się dostosować, więc [...]
05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]
W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]
[...] progres i się pierwszy raz ogole maszynka do wlosów wpierw :P więc może bedzie coś widać :P dzis poleciały łapy triceps identyczny jak od fenixa i zwierzaka filmki a biceps uginanie szeroko na sztandze, uginanie jednoracz na modlitewniku i uginanie na wyciagu dolnym lokcie oparte o kolana 4x12 i na sam koniec super seria pompki na [...]
Jesli hce sie miec duze ramie to naprawde warto cwiczyc biceps i triceps jednego dnia. Proponuje PONIEDZIALEK klata i plecy SRODA Biceps i triceps PIATEK Barki, nogi i przedramie
[...] szczerze takie to jeszcze niewidzialem:) 1 pytanie czemu kaptury 2x w tyg?? Wiesz jak wyglada przerost kapturow nad barkami? tragicznie:) 2 gdzie sa nogi?? Pon Klatka + biceps lub triceps Wtorek Plecy + triceps lub biceps Sroda Wolne Czwartek Barki + kaptury( jak juz je tak chcesz w treningu ) Piatek Nogi Sobota Wolne Niedziela Wolne Mysle [...]
DWADZIEŚCIA DWA DNI ZA NAMI JUTRO WRZUCĘ ROZPISKI Z 21 i 22 DNIA DZIŚ KILKA POMIARÓW Z CIEKAWOŚCI PRZED SNEM Waga 22 dni temu 89 kg // Waga teraz: 94 kg, rano koło 92 (+3 kg) Klatka 101, teraz 108 (oba pomiary bez wdechu) (+7 cm) Łydka 40 cm, teraz 42 cm (+2 cm) Udo 60 cm, teraz 62 cm (+2 cm) Brzuch 85 cm, teraz 90 cm (+5 cm) (obwód urósł, ale [...]
[...] czesci miesnia czyli nie robisz 2 cwiczen po 4 serrie tylko w rzeczywistosci robisz jedno cwiczenie w 8 seriach. Na swoim przykladzie cwicze od X czasu dwa cwiczenia na biceps i triceps i caly czas jest w przod. W tej chwili triceps to - Wyciskanie Wasko na prostej 3/12-10-8 - Francuz Lezac 3/12-10-8 to w czwartki a w poniedzialki - [...]
[...] duże objętości przy każdej serii do upadku i przykładowo trening wygląda tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę nogi(20 serii, klatka 20 serii, biceps 3 serie, kaptury 4 serie ) i na kolejnym znowu wariant 1. I nie unikam [...]
że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem Ile razy się podciągniesz-technicznie.Od 6/8p wzwyż można zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z [...]
Ehh teraz cos zauwazylem Jaszczurs prosze Cie... PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal [...]
proponuje : Klata + biceps , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni [...]
po analizie waszych wypowiedzi ułożyłem coś takiego: pon klatka ,biceps wt plecy ,triceps śr nogi(uda,łydki) brzuch ,przedramie czw barki, kaptury , przedramie , brzuch Biceps dostaje po tyłku podczas treningu pleców więc chciałem ułozyc plan tak aby plecy nie byly trenowane dzień bo bicepsie... ale nie wiem jak to upchnąć... sprawa analogiczna [...]
tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]
mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]
A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]
dzięki bziu :-) jeszcze mam jedno pytanie :-) skoro na biceps przykładowo 5 kg to na triceps też 5 kg? a jakie przykładowe obciążenie na plecy i klatkę piersiową skoro biceps 5 kg? chciałabym się dowiedzieć jakie są mniej więcej proporcje obciążeń :-)
Utrata 8 kg w 2 miesiące, bez wspomaczy - dieta + ćwiczenia
